Блог опыта здоровья Оксаны Потаповой

Товары: 0 0 ₽
В корзину
Меню

Когда у меня заболели пальцы рук, я решила поупражнять их кистевым эспандером - резиновым кольцом. Занималась не регулярно, но уже через 2 месяца у меня не только прошла боль и стали сильнее кисти и запястья, но и все руки целиком приобрели еще большую рельефность и силу.

В продолжение темы 

Упражнения по Бубновскому делать дома просто! Расскажу, как я упражняю суставы коленей (включаются и тазобедренные) по Сергею Михайловичу, в частности по его книге "Болят колени. Что делать?". "Тренажер" вам обойдется в 150 руб. и немного пошевелить извилиной.

 

Смысл упражнений Бубновского - в отсутствии осевой нагрузки на сустав. Более того, в некоторых упражнениях резина "вытягивает" сустав, увеличивая зазор между хрящами.

bint rezinoviyИтак, покупаем в аптеке резиновый бинт 5м (бинт Мартенса или спортивную латексную ленту-эспандер). Цепляем его за штырь, на который крепится батарея (не к самой батарее! а к штырю/крючку, который очень прочно вогнан в стену).

Тренировки по системе или протоколу Табата - это система интервальных тренировок, которую разработал японский ученый Изуми Табата. Если в кратце, то это высокоинтенсивные тренировки с максимумом движений за короткое время. Средняя продолжительность тренировки 15-20 мин с работой на пределе своих физических возможностей с вовлечением всех групп мышц. Табата состоит из чередующихся коротких периодов интенсивных физических упражнений с очень небольшими перерывами на отдых, когда тело не успевает полностью восстановиться и работает на максимуме.

 

Часто в свой адрес слышу: «Тебе повезло. Вон ты какая гибкая! Хорошо выглядишь! Все успеваешь! Молодец!»  Во-первых, мне не повезло, я добилась этого. Во-вторых, я - молодец. А что ты сделал, чтобы тебе "повезло" быть сильным, гибким, молодым и активным?

 

Мне понравилась Татьяна Мыскина,  100 кг веса,  женщина — инструктор по йоге на канале «ЖИВИ!» в Йоге для полных.  Очень вменяемая (относительно других инструкторов по йоге), требовательная и мотивирующая. У нее нет отмаз «я — толстая, я — старая и больная, у меня нет времени!». Человек просто берет и делает. И может больше, чем ты…

Как говорил великий Арни: «мышцы надо удивлять». Иначе они быстро привыкают и перестают совершенствоваться. Один из самых простых способов это сделать, не начиная новый вид спорта, не разучивая новые упражнения и не увеличивая нагрузку, — это проделать ваш физкультурный комплекс в темноте. Не в кромешной, конечно. Свои конечности и находящиеся вблизи предметы вы должны видеть.

 

Даже в полумраке мозг начинает работать активнее и иначе, чем на свету. Он «додумывает» то, чего нет. И нагрузку — тоже, немного преувеличивая ее интенсивность. Соответственно и тело реагирует на это: мышцы воспринимают обычную нагрузку «острее».

Почти всю свою сознательную жизнь я занималась физкультурой. Это были фитнес, шейпинг, аэробики, йога, велотренажеры и беговые дорожки, плавание и кик-боксинг. Всегда это были тренировки 3 раза в неделю. С тренерами. Особых результатов у меня не было. Пока я не стала заниматься дома сама. Почти каждый день. С умеренными не разрушающими мышцы нагрузками. Не час, а 30 мин. Но 5-6 раз в неделю.

Тай-бо — отфитнесированный тайский бокс. Смесь элементов аэробики, фитнеса, тхэквондо, танцевальных движений и бокса. Свою историю Тай-бо берет от Билли Блэнкса, чемпиона, владеющего 5 видами единоборства, который придумал это вид фитнеса. В Тай-бо нет спаррингов, поэтому он сразу приобрел статус «боевого фитнеса для девушек». Но нагрузки в нем не совсем женские, поверьте.

 

У многих женщин руки обвисают достаточно рано, становятся бесформенными и дряблыми. Это, прежде всего, связано с физиологией — в женском теле трицепс — слабая часть тела. Кто занимается физкультурой заметил, что бицепс быстро приобретает форму, а вот трицепс — нет (у мужчин наоборот). Я тоже с этим столкнулась, но одно упражнение мне хорошо помогло укрепить трицепс и подтянуть плечо. Теперь у меня ничего не болтается, рука рельефна.

Меня часто спрашивают, что дала мне йога за  5 лет практики. Про тело говорить не буду, так как это очевидно. А вот про постижение возможностей собственного Духа и Разума расскажу. Йога — это, прежде всего, работа со своим мозгом, мыслями, эмоциями, Осознанностью и Духовностью.  

 

Это способ  познать себя изнутри и увидеть мир истинным.

 

Во время тренировки в организме повышается уровень кортизола, который разрушает белковую ткань — мышцы. А инсулин нейтрализует кортизол. Поэтому в период 25-40 мин после интенсивной физической нагрузки, когда организм потратил весь запасенный гликоген, имеет смысл употреблять быстрые углеводы, чтобы поднять инсулин. Это и есть, так называемое, углеводное окно.

 

Поэтому профессиональные спортсмены употребляют до и после тренировки углеводы, называя это «открыть» и «закрыть» углеводное окно.