Сила мышц

Информация о материале

15.10.2022

Выкладываю тренировки, которыми я укрепляю мышцы спины и кора. Это к вопросу "как избавиться от боли в спине от грыж позвоночника, остеохондроза и т.п.". Сильные мышцы - это основа здоровья позвоночника, как и любого другого сустава.

Несложная тренировки с гантельками:  

Информация о материале

13.03.2022

Дефицит и разбалансировка электролитов - это печально для здоровья. 

СИМПТОМЫ
Сильная слабость, утомляемость, апатия, головокружение, неспособность расслабиться, мышечная боль, стянутость мышц/сухожилий, судороги, различная неврология, проблемы с давлением, отечность, дискомфорт в области сердца, нервно-психические расстройства, плохое пищеварение.
ПРИЧИНЫ
Дефицит K, Na, Mg, Ca и Cl; перенесенные вирусы (особенно ковид); сильный стресс; большие физические нагрузки; усиленное потоотделение (спорт, жара, баня); диарея и рвота; отравления; болезни почек, диабет и прочее обильное мочеиспускание.

Информация о материале

10.12.2016

Когда у меня заболели пальцы рук, я решила поупражнять их кистевым эспандером - резиновым кольцом. Занималась не регулярно, но уже через 2 месяца у меня не только прошла боль и стали сильнее кисти и запястья, но и все руки целиком приобрели еще большую рельефность и силу.

Информация о материале

03.09.2016

В продолжение темы Артроз коленей: Как уменьшить боль? Опыт.

Упражнения по Бубновскому делать дома просто! Расскажу, как я упражняю суставы коленей (включаются и тазобедренные) по Сергею Михайловичу, в частности по его книге "Болят колени. Что делать?". "Тренажер" вам обойдется в 150 руб. и немного пошевелить извилиной.

Смысл упражнений Бубновского - в отсутствии осевой нагрузки на сустав. Более того, в некоторых упражнениях резина "вытягивает" сустав, увеличивая зазор между хрящами.

Итак, покупаем в аптеке резиновый бинт 5м (бинт Мартенса или спортивную латексную ленту-эспандер). Цепляем его за штырь, на который крепится батарея (не к самой батарее! а к штырю/крючку, который очень прочно вогнан в стену).

Информация о материале

23.04.2016

Тренировки по системе или протоколу Табата - это система интервальных тренировок, которую разработал японский ученый Изуми Табата. Если в кратце, то это высокоинтенсивные тренировки с максимумом движений за короткое время. Средняя продолжительность тренировки 15-20 мин с работой на пределе своих физических возможностей с вовлечением всех групп мышц. Табата состоит из чередующихся коротких периодов интенсивных физических упражнений с очень небольшими перерывами на отдых, когда тело не успевает полностью восстановиться и работает на максимуме.

Информация о материале

08.04.2016

Часто в свой адрес слышу: «Тебе повезло. Вон ты какая гибкая! Хорошо выглядишь! Все успеваешь! Молодец!»  Во-первых, мне не повезло, я добилась этого. Во-вторых, я - молодец. А что ты сделал, чтобы тебе "повезло" быть сильным, гибким, молодым и активным?

Мне понравилась Татьяна Мыскина,  100 кг веса,  женщина — инструктор по йоге на канале «ЖИВИ!» в Йоге для полных.  Очень вменяемая (относительно других инструкторов по йоге), требовательная и мотивирующая. У нее нет отмаз «я — толстая, я — старая и больная, у меня нет времени!». Человек просто берет и делает. И может больше, чем ты…

Информация о материале

02.07.2015

Как говорил великий Арни: «мышцы надо удивлять». Иначе они быстро привыкают и перестают совершенствоваться. Один из самых простых способов это сделать, не начиная новый вид спорта, не разучивая новые упражнения и не увеличивая нагрузку, — это проделать ваш физкультурный комплекс в темноте. Не в кромешной, конечно. Свои конечности и находящиеся вблизи предметы вы должны видеть.

Даже в полумраке мозг начинает работать активнее и иначе, чем на свету. Он «додумывает» то, чего нет. И нагрузку — тоже, немного преувеличивая ее интенсивность. Соответственно и тело реагирует на это: мышцы воспринимают обычную нагрузку «острее».

Информация о материале

05.05.2015

Почти всю свою сознательную жизнь я занималась физкультурой. Это были фитнес, шейпинг, аэробики, йога, велотренажеры и беговые дорожки, плавание и кик-боксинг. Всегда это были тренировки 3 раза в неделю. С тренерами. Особых результатов у меня не было. Пока я не стала заниматься дома сама. Почти каждый день. С умеренными не разрушающими мышцы нагрузками. Не час, а 30 мин. Но 5-6 раз в неделю.

Информация о материале

27.02.2015

Тай-бо — отфитнесированный тайский бокс. Смесь элементов аэробики, фитнеса, тхэквондо, танцевальных движений и бокса. Свою историю Тай-бо берет от Билли Блэнкса, чемпиона, владеющего 5 видами единоборства, который придумал это вид фитнеса. В Тай-бо нет спаррингов, поэтому он сразу приобрел статус «боевого фитнеса для девушек». Но нагрузки в нем не совсем женские, поверьте.

Информация о материале

30.12.2014

У многих женщин руки обвисают достаточно рано, становятся бесформенными и дряблыми. Это, прежде всего, связано с физиологией — в женском теле трицепс — слабая часть тела. Кто занимается физкультурой заметил, что бицепс быстро приобретает форму, а вот трицепс — нет (у мужчин наоборот). Я тоже с этим столкнулась, но одно упражнение мне хорошо помогло укрепить трицепс и подтянуть плечо. Теперь у меня ничего не болтается, рука рельефна.