Блог опыта здоровья Оксаны Потаповой

Товары: 0 0 ₽
В корзину
Меню

После публикации моего письма Артроз коленей: Как уменьшить боль? в "Вестник ЗОЖ", конечно же, меня забросали вопросами "Какие упражнения делать при артрозе?".

Обязательно прочтите:

Позвоночник и суставы: схема лечения #1

Позвоночник и суставы: схема лечения #2

Позвоночник и суставы: схема лечения #3

Позвоночник и суставы: схема лечения #4

 

Вот уже несколько лет я с диагнозом гоноартроз коленных суставов. Ни один врач, ни один тренер не смогли назвать упражнения для ног, которые нельзя и которые нужно делать при данном заболевании. В интернете лишь - абстрактные рассуждения на эту тему. И, как правило, от людей, которые об артрозе знают лишь в теории. Поэтому мне пришлось перелопатить немало информации и перепробовать на себе, чтобы прийти к точному перечню видов упражнений. Сразу скажу, что укреплять надо все мышцы ног, и бедра и голени. И укреплять основательно. Все сказанное тут также относится и к артрозу тазобедренных и голеностопных суставов.


Внимание! Упражнения упражнениями, но для оздоровления суставов сначала необходимо их напитать нужными веществами, чтобы начался процесс регенерации и восстановления. В противном случае, физкультурой вы лишь усугубите болезнь. Больные суставы нуждаются в усиленном питании, особенно в Коллагене - это белок, из которого состоит хрящ. Обязательно употребляйте хондопротекторы, особенно Глюкозамин - это основа синовиальной жидкости.

buy smallТут можно купить  Глюкозамин и Коллаген


 

ЧТО ОДНОЗНАЧНО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ АРТРОЗЕ

Упражнения с осевой нагрузкой, т.е. когда масса тела давит на ноги. Особенно если у вас ожирение:

  • Бег
  • Прыжки
  • Приседания и выпады
  • Брать большие веса, стоя на ногах
  • Жим ногами
  • Футбол, баскетбол и т.п.
  • Активные танцы и кардио фитнес
  • Что касается йоги, то очень осторожно с асанами типа "лотоса", где колени максимально согнуты

УПРАЖНЕНИЯ САМЫЕ ПРОСТЫЕ

Самые щадящие и доступные упражнения: Лечебные упражнения для больного колена

А вот суставная гимнастика для колен:

 

 

УПРАЖНЕНИЯ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ

Без осевой нагрузки, когда масса тела не давит на ноги, либо сведена к минимуму. Особенно хороши данные упражнения на начальном этапе укрепления мышц, отвечающих за колени. Упражнять мыщцы необходимо каждый день. Заниматься всю оставшуюся жизнь. Если вы рассчитываете немного пофизкультурничать 3 раза в неделю, результата не будет. Чтобы справиться с артрозом, нужны очень сильные мышцы!

 

Упражнения по С. Бубновскому из его книги "Болят колени: Что делать?". Это действительно уменьшающие боль упражнения, если не халявить и набраться терпения. Занимайтесь каждый день, с усилием, чтобы мышцы на следующий день болели от нагрузки, и уже через месяц вам станет легче: Бубновский дома - просто! Колени.

 

k1 1k1 2

k2 1k2 2

k3 1k3 2

k4 1k4 2

k5 1k5 2

k6 1k6 2

k7 1k7 2

 

Разные прочие упражнения для мышц ног без осевой нагрузки с резиновой лентой:

 

artroz 1

 

Плавание. Различными стилями. И плавайте за счет силы ног, а не рук. Каждый день.

 

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОСЕВОЙ НАГРУЗКИ 

Таких упражнений множество. Взять, например, фитбол. Вот упражнения, которыми вы прекрасно проработаете не только мышцы ног, а также и мышцы пресса, рук, спины.

  • Поднимание таза на фитболе (отлично работают бицепс бедра, ягодичные, икроножные и даже квадрицепс):

artroz 5

  • Вот хорошее упражнение, где тоже работают почти все мышцы ног. Роняйте на пол и ловите мяч стопами в быстром темпе:

artroz 12

  • Еще для задней поверхности бедра и ягодиц. Если будете с усилием сжимать мяч, проработаете и внутреннюю поверхность бедра:

artroz 9

 

  • Подтягивание коленей к груди (квадрицепс бедра, икроножные):

artroz 6

 

  • Еще одно шикарное упражнение на переднюю поверхность бедра:

artroz 10

  • А если сильно сжимая фитбол, поднимать ноги, лежа на боку, можно проработать приводящие и напрягатель широкой фасции бедра:

 

artroz 11

 

  • Для камбаловидной и икроножных мышц. Держите таз поднятым, в быстром темпе поднимайте пятки, имитируя шаги. Носки не отрывать:

 

artroz 13

 

УПРАЖНЕНИЯ С РАСПРЕДЕЛЕННОЙ ОСЕВОЙ НАГРУЗКОЙ

Когда не вся масса тела приходится на коленные суставы. Рекомендую, если мышцы уже достаточно укреплены. И внимательно слушайте колени, если боль - вам еще рано делать эти упражнения! Возвращайтесь к упражнениям без осевой нагрузки.

  • Лыжи и скандинавская ходьба (переносите тело больше на палки). Альтернатива бегу.
  • Велосипед. Неоднозначная нагрузка на коленные суставы. Осевой нагрузки нет, но есть нагрузка от быстрых движений разгибания-сгибания.
  • Замена приседаниям - приседания, держась руками за опору:

artroz 3

  • А также присед у стены. Сжимайте коленями мяч и перекатывайтесь с пятки на носок - проработаете все мышцы ног.
  • И еще одна замена бегу - бег в планке и в позе краба. Также в планке можно прыгать:

 

artroz 8 

СОВЕТ. Используйте наколенники (бандажи). Наколенник действительно переносит часть нагрузки с сустава на мышцы, фиксирует сустав, защищает коленную чашечку. У меня наколенник от фирмы Orlett, который можно использовать для экстремальных видов спорта. Имеет фиксатор для коленной чашечки и ребра жесткости по бокам, систему потоотведения и вентиляции. Не пренебрегайте ортопедическими супинаторами. Они фиксируют стопу в правильном положении, амортизируют.

 

 

Грыжи позвоночника: Как избавиться от боли? Опыт

 Почему желатин помогает, а хондопротекторы не работают

 Лечебные упражнения для больного колена

Бубновский дома - просто! Колени

Яйцо и уксус для костей

Реалити эксперимент: Кизельгур для здоровья

Комментарии  
Юлия Максименко
0 # Юлия Максименко 24.02.2021 19:28
Назначили инъекцию в сустав Флексотрон Ультра. Он хоть и дороговат, но уколоть надо один
раз. Результат хороший, рекомендую.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Яна Мищенко
+1 # Яна Мищенко 06.02.2020 16:01
Спасибо Вам большое! Замечательная полезная статья!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Надежда Новослова
+3 # Надежда Новослова 19.10.2019 21:50
С уверенностью могу подтвердить (я уже раньше писала), что все эти практики у меня в активе все-все, + куркума 2 года постоянного применения( в виде ЗОЛОТОГО МОЛОКА -вкусно).. Фитбол, правда вот на днях лопнул (после 15 лет практик), и артроз 1 степени стоит на месте уже 3 года. Но постоянно, каждое утро все все- выполняю, 2 часа уходит, т.к. и суставная и йога и + велосипед 5 км 40 минут. Того стоит!!!! Удачи всем и настойчивости!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Потапова Оксана
0 # Потапова Оксана 20.10.2019 17:36
Спасибо, Надежда, за ваш опыт!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Юля
+3 # Юля 18.10.2019 19:50
Шикарная статья получилась! Все собрали воедино, нам, кто ищет знания касательного этой болячки - очень кстати. Здоровья вам и вашим суставам! :)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ната
+2 # Ната 25.04.2019 01:41
Ух!Тоже лопатила интернет.Хотела бегать,но увы не дано с таким диагнозом.Спасибо.Теперь знаю точно,что выход есть.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Лиза
+2 # Лиза 27.03.2019 20:47
Спасибо огромное, не могла найти такую подробную и точную информацию, пока не увидела эту статью. С данной проблемой точно никто так и не указал, что следует делать. Благодарю за ваш труд)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Потапова Оксана
0 # Потапова Оксана 27.03.2019 21:00
Спасибо, Лиза, за приятные слова!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Добавить комментарий