Блог опыта здоровья Оксаны Потаповой

Товары: 0 0 ₽
В корзину
Меню

В продолжение темы 

Упражнения по Бубновскому делать дома просто! Расскажу, как я упражняю суставы коленей (включаются и тазобедренные) по Сергею Михайловичу, в частности по его книге "Болят колени. Что делать?". "Тренажер" вам обойдется в 150 руб. и немного пошевелить извилиной.

 

Смысл упражнений Бубновского - в отсутствии осевой нагрузки на сустав. Более того, в некоторых упражнениях резина "вытягивает" сустав, увеличивая зазор между хрящами.

bint rezinoviyИтак, покупаем в аптеке резиновый бинт 5м (бинт Мартенса или спортивную латексную ленту-эспандер). Цепляем его за штырь, на который крепится батарея (не к самой батарее! а к штырю/крючку, который очень прочно вогнан в стену).

 

Я обматываю штырь несколько раз бинтом и поверх крепко обвязываю шнурком. На другом конце делаю петлю для ноги, тоже с помощью обычного шнурка. В зависимости от вашей физподготовки, бинт можно свернуть в 2-3-4 раза по длине. "Тренажер" готов.

Если нет батареи, включайте фантазию. В деревне я привязывала бинт за горло фляги с водой - она тяжелая, не упадет. Главное, чтобы вы не покалечились и ничего из мебели и инвентаря не сломали.

 

bint kreplenie

 

Высота крепления у меня - 65 см, можно выполнять следующие упражнения:

k1 1k1 2

 

k2 1 k2 2

 

k3 1k3 2

 

k4 1k4 2

 

k5 1k5 2

 

k6 1k6 2

 

k7 1k7 2

 

Если не халявить, заниматься каждый день, с усилием, что бы на следующий день мышцы от работы болели (Крепатура), то уже через месяц будет результат. Обещаю. У меня значительно снизилась боль в коленях, тазобедренный полностью перестал болеть, суставы не щелкают, при приседании колени хрустят меньше (у меня артроз коленей I степени). И ноги станут красивее - в мышцах появится рельеф. 

 

bubnovskiy koleniКнигу можно прочитать онлайн: http://e-libra.ru/read/363016-bolyat-kolenichto-delat.html (копируйте ссылку).

 

        Лечебные упражнения для больного колена

        Реалити эксперимент: Вытяжение позвоночника
        Грыжи позвоночника: Как избавиться от боли?
        Соленая водка от боли в мышцах и суставах
        Массаж скалкой

        Магнит для позвоночника / Алмаг-01

        Яйцо и уксус для костей

        Хондопротекторы и органическая сера

        Упражнения для спины
        Тест на силу мышц спины

        Какой спорт укрепляет кости

Комментарии  
Лариса
+1 # Лариса 10.04.2017 15:55
Спасибо за упры, и за твой опыт. Классно бы было видео с ними посмотреть.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Потапова Оксана
0 # Потапова Оксана 22.04.2017 05:36
Благодарю, Лариса. Обязательно будет видео.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Добавить комментарий