Укрепляет кости именно та нагрузка, где участвует вес тела. Поэтому велосипед и плавание для укрепления костей не подойдут, в них нет нагрузки на кости, кости «расслабляются».
Если ваша задача укрепить не только мышцы, но и кости, то обратите внимание на волейбол, баскетбол, теннис, фитнес, шейпинг и танцы — те виды физической нагрузки, где много прыжков, смены направлений движения и работа с координацией. А также упражнения с весом тела. Кроссфит (функциональный тренинг) или тренировки по протоколу Табата, где много отжиманий, планок, выпадов и приседаний:
Если по состоянию здоровья вам нельзя прыгать и бегать, то обратите внимание на комплексы Боди-баланс и тренировки с балансом на равновесие: с фитболом, на балансировочном диске и платформе.
