Блог опыта здоровья Оксаны Потаповой

Товары: 0 0 ₽
В корзину
Меню

Крепатура – народное название мышечной боли, которая возникает на следующий день после интенсивных и непривычных нагрузок. Научное название «крепатуры» — синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ), поскольку возникает она не сразу, а на следующий день или даже через день после тренировки.

 

atkritka 1389556908 581Как уменьшить мышечную боль после физической нагрузки и избежать травм:

 

Пить много воды. Особенно до, во время и после тренировки. Для меня это Самый действенный способ.


Разминка и заминка. Обязательно разогревайте мышцы перед тренировкой. А после — растяните мышцы. И не забудьте разминаться, когда крепатура уже возникла, она пройдет  гораздо быстрее.


Постепенность нагрузки. Только постепенные и регулярные нагрузки дают пользу и результат, предохраняя от  травм и СОМБ. Также не меняйте виды нагрузки резко.


Баня, сауна, горячая ванна. Сразу после тренировки, и на следующий день. Нагревайтесь и потейте.


Массаж.

 

Витамины С и Е. Я заметила, что когда я начала кушать лимоны, крепатуры стало меньше. Также во время приема Аевита (витамины А и Е) мышечная боль у меня проходила в разы быстрее.


Обливание холодной водой. Закалка или контрастный душ.


Углеводное окно. Открывайте и закрывайте Углеводное окно.

 

Поделитесь вашим опытом!

Комментарии  
DorseyTal
0 # DorseyTal 19.02.2018 18:10
путевый сайт. интересно пишешь
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
AnnaWeamn
0 # AnnaWeamn 13.02.2018 09:55
хорошие советы! спасиб!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Добавить комментарий