Крепатура – народное название мышечной боли, которая возникает на следующий день после интенсивных и непривычных нагрузок. Научное название «крепатуры» — синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ), поскольку возникает она не сразу, а на следующий день или даже через день после тренировки.
Как уменьшить крепатуру после физической нагрузки и избежать травм:
— Пить много воды. Особенно до, во время и после тренировки. Для меня это Самый действенный способ.
— Разминка и заминка. Обязательно разогревайте мышцы перед тренировкой. А после — растяните мышцы. И не забудьте разминаться, когда крепатура уже возникла, она пройдет гораздо быстрее.
— Постепенность нагрузки. Только постепенные и регулярные нагрузки дают пользу и результат, предохраняя от травм и СОМБ. Также не меняйте виды нагрузки резко.
— Полноценный сон и отдых. Чтобы мышцам быстрее восстановиться, им в первую очередь нужен отдых. Сон - идеальное время для регенерации всех тканей организма.
— Баня, сауна, горячая ванна. Сразу после тренировки, и на следующий день. Нагревайтесь и потейте - это полезно. Скипидарные ванны очень хороши.
— Массаж и самомассаж.
— Тейпирование.
— Аминокислоты, коллаген, протеин. Особенно эффективны, если у вас мало белка в крови по анализам. Мышцам для восстановления нужны в первую очередь аминокислоты. Поэтому налегайте на белковую пищу или попейте Коллаген.
— Витамины С и Е. Я заметила, что когда я начала кушать лимоны, крепатуры стало меньше. Также во время приема Аевита (витамины А и Е) мышечная боль у меня проходила в разы быстрее. Да и вообще чем полноценнее питание в плане витаминов и минералов, тем лучше для мышц. И не только для них.
— Обливание холодной водой: Закалка или контрастный душ.
— Углеводное окно. Открывайте и закрывайте Углеводное окно.
Поделитесь вашим опытом!
