Блог опыта здоровья Оксаны Потаповой

 Товары 0 - 0 ₽
В корзину
Меню

Крепатура – народное название мышечной боли, которая возникает на следующий день после интенсивных и непривычных нагрузок. Научное название «крепатуры» — синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ), поскольку возникает она не сразу, а на следующий день или даже через день после тренировки.

 

Как уменьшить крепатуру после физической нагрузки и избежать травм:

 

Пить много воды. Особенно до, во время и после тренировки. Для меня это Самый действенный способ.


Разминка и заминка. Обязательно разогревайте мышцы перед тренировкой. А после — растяните мышцы. И не забудьте разминаться, когда крепатура уже возникла, она пройдет  гораздо быстрее.


Постепенность нагрузки. Только постепенные и регулярные нагрузки дают пользу и результат, предохраняя от травм и СОМБ. Также не меняйте виды нагрузки резко.

 

 Полноценный сон и отдых. Чтобы мышцам быстрее восстановиться, им в первую очередь нужен отдых. Сон - идеальное время для регенерации всех тканей организма.


Баня, сауна, горячая ванна. Сразу после тренировки, и на следующий день. Нагревайтесь и потейте  - это полезно. Скипидарные ванны очень хороши.


— Массаж и самомассаж.
— Тейпирование.

 

Аминокислоты, коллаген, протеин. Особенно эффективны, если у вас мало белка в крови по анализам. Мышцам для восстановления нужны в первую очередь аминокислоты. Поэтому налегайте на белковую пищу или попейте Коллаген

 

Витамины С и Е. Я заметила, что когда я начала кушать лимоны, крепатуры стало меньше. Также во время приема Аевита (витамины А и Е) мышечная боль у меня проходила в разы быстрее. Да и вообще чем полноценнее питание в плане витаминов и минералов, тем лучше для мышц. И не только для них.


Обливание холодной водой: Закалка или контрастный душ.


Углеводное окно. Открывайте и закрывайте Углеводное окно.

 

Поделитесь вашим опытом!

Комментарии  
путевый сайт. интересно пишешь
хорошие советы! спасиб!
Добавить комментарий

Оплата

Предоплата. Производится до отправки товара на карту Сбербанка. Общая сумма включает цену товара и стоимость транспортных сборов. Почта России, Сдэк: посылка до 1 кг - 380 ₽ (Boxberry- 430 ₽), более 1 кг  - по тарифам компаний. Подробнее: Доставка и оплата

Доставка

Отправка посылки производится в течение 48 ч. Вам сразу будет выслан трэк-номер для отслеживания пути посылки на сайте. О других способах доставки можно договориться: + 7 (904) 582 2751 (telegram, whatsapp).
oksana@kyrkyma.ru

Спрашивайте

Задавайте вопросы: 
+ 7 (904) 582 2751 (telegram, whatsapp).
oksana@kyrkyma.ru
Покупка на любую сумму. И Вам не нужно платить за упаковочный материал, я использую б/у коробки и газеты. Надеюсь, вы сдадите их в макулатуру.