Блог опыта здоровья Оксаны Потаповой

Товары: 0 0 ₽
В корзину
Меню

Во время тренировки в организме повышается уровень кортизола, который разрушает белковую ткань — мышцы. А инсулин нейтрализует кортизол. Поэтому в период 25-40 мин после интенсивной физической нагрузки, когда организм потратил весь запасенный гликоген, имеет смысл употреблять быстрые углеводы, чтобы поднять инсулин. Это и есть, так называемое, углеводное окно.

 

Поэтому профессиональные спортсмены употребляют до и после тренировки углеводы, называя это «открыть» и «закрыть» углеводное окно.

 

med

  • Это помогает сохранить мышцы,
  • снизить Крепатуру (мышечную боль после тренировки),
  • повысить активность, хорошее самочувствие,
  • избежать усталости,
  • увеличить интенсивность нагрузки,
  • сжечь гораздо больше калорий.

«Открывают» и «закрывают» углеводное окно 1 ложкой меда, или горстью фиников, или бананом, или стаканом разведенного свежевыжатого сока сладких фруктов или овощей. Также после тренировки полезны белковые коктейли, или через 1-2 часа после тренировки белковая пища.

Добавить комментарий