Блог опыта здоровья Оксаны Потаповой

Товары: 0 0 ₽
В корзину
Меню

После публикации моей статьи про Грыжи позвоночника в «Вестнике ЗОЖ» меня завалили вопросами про упражнения для спины. Совет могу дать лишь один: перестаньте ныть, осуждать и займитесь физкультурой прямо сейчас, начиная с малого.

Начать можно с самых простых упражнений Бубновского:

 

 

Вот силовые упражнения Бубновского:

 

 

Вот полноценная тренировка для спины:

 

 

Также рекомендую мини-тренировки Анны Куркуриной:

 

 

Что касается йоги, то ее лучше практиковать только под руководством хорошего инструктора. Йогой можно очень сильно навредить себе, если делать неправильно.

 

        Бубновский дома: Колени

        Артроз коленей: Как уменьшить боль? Опыт

        Артроз коленей: какие упражнения можно и нельзя

Комментарии  
Steve
0 # Steve 01.05.2017 11:47
Оксана, я вы сами какие именно упражнения делаете?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Потапова Оксана
0 # Потапова Оксана 02.05.2017 17:28
Стив, укреплять спину я начинала с различных планок и силовых упражнений с гантелями и резиновой лентой. Затем открыла для себя функциональные упражнения - упражнения, в которых работает все тело, и спина и пресс и пр. Например, бурпи, бег в планке, на фитболе таких упражнений много. А также колесо для пресса.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Steve
0 # Steve 23.05.2017 01:35
Спасибо за ответ и вдохновение, Оксана. Я вспомнил молодость, армию и стал ходить с утра на турник во дворе. Ох, по началу мышцы болели. А сейчас я уже огурцом!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Jay
0 # Jay 01.06.2017 05:33
чё паритесь. вот именно турник и все мышцы станут крепкими
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Потапова Оксана
0 # Потапова Оксана 19.06.2017 07:57
Jay, согласитесь, не каждый сможет крутиться на турнике. Даже повисеть минуту ;)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
minna
0 # minna 26.06.2017 00:01
kakoe uprajnenie samoe effektivnoe dlyz spini na vash vzglyad Oxana?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Потапова Оксана
0 # Потапова Оксана 26.06.2017 19:55
Минна, гиперэкстензия ;-)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Реди
0 # Реди 13.02.2018 21:10
Спасибо за помощь в этом вопросе!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Добавить комментарий