Блог опыта здоровья Оксаны Потаповой

Товары: 0 0 ₽
В корзину
Меню

Колесо для пресса или гимнастический ролик. Достойный тренажер. Благодаря ему я достаточно быстро укрепила мышцы спины в своей программе: Грыжи позвоночника: Как избавиться от боли? Само собой, весь пресс тоже прорабатывается, причем очень мощно. То, что надо, чтобы укрепить "корсет" мускул, которые держат позвоночник!

 

roll coreТренируется куча мышц. На картинке, мне кажется, не все показаны. У меня точно включаются в работу и запястья с кистями рук, и ягодицы с задней поверхностью бедра.

Упражнение не для новичков, не рекомендую, если вы только начинаете укреплять свои мышцы. Можно сорвать спину. Когда пресс недостаточно сильный, вся нагрузка уйдет в поясницу и она не выдержит.

 

ВНИМАНИЕ: В упражнениях с колесом обязательно нужно контролировать мышцы пресса, осознанно держать их в максимальном напряжении, поясницу - без прогиба. И совет из йоги: сделайте Мулабандху - сжимайте мышцы промежности и немного подайте их к животу, вперед и вверх. Так вы распрямите нижний отдел позвоночника, чтобы избежать прогиба, еще больше напряжете мышцы живота, будете укреплять интимные мышцы и расшевелите свою Кундалини.

 

Вот два упражнения с роликом для укрепляния всей спины. Во втором упражнении во время поднятия спины не забывайте сводить лопатки вместе и опускать их к пояснице:

 

 

Добавить комментарий