У многих женщин руки обвисают достаточно рано, становятся бесформенными и дряблыми. Это, прежде всего, связано с физиологией — в женском теле трицепс — слабая часть тела. Кто занимается физкультурой заметил, что бицепс быстро приобретает форму, а вот трицепс — нет (у мужчин наоборот). Я тоже с этим столкнулась, но одно упражнение мне хорошо помогло укрепить трицепс и подтянуть плечо. Теперь у меня ничего не болтается, рука рельефна.
Это динамическое упражнение не сложное по сравнению со статической планкой или отжиманиями на трицепс, которые далеко не каждая женщина может сделать. Из йоги, Чатуранга Дандасана в динамике.
Исходное положение: попа на пятках, вытягиваемся как можно дальше. Руки на ширине плеч. Затем поднимаемся в обычную планку, живот втягиваем, ягодицы напряжены, спина прямая, лопатки расходятся. Опускаемся вниз, сгибая руки, локти смотрят назад, стараемся свести лопатки вместе. Ставим колени на пол, возвращаемся в исходное положение. Делаем от 20 раз по 2-4 подхода каждый день. Через неделю уже начнется результат. Работают не только все три пучка трицепса, а также бицепс, спина, пресс, ягодицы, бедра.
Также рекомендую: Кистевой эспандер: сила от пальцев до плеча
