Сила мышц

Информация о материале

22.12.2014

Меня часто спрашивают, что дала мне йога за  5 лет практики. Про тело говорить не буду, так как это очевидно. А вот про постижение возможностей собственного Духа и Разума расскажу. Йога — это, прежде всего, работа со своим мозгом, мыслями, эмоциями, Осознанностью и Духовностью.  

Это способ  познать себя изнутри и увидеть мир истинным.

Информация о материале

13.12.2014

Во время тренировки в организме повышается уровень кортизола, который разрушает белковую ткань — мышцы. А инсулин нейтрализует кортизол. Поэтому в период 25-40 мин после интенсивной физической нагрузки, когда организм потратил весь запасенный гликоген, имеет смысл употреблять быстрые углеводы, чтобы поднять инсулин. Это и есть, так называемое, углеводное окно.

Поэтому профессиональные спортсмены употребляют до и после тренировки углеводы, называя это «открыть» и «закрыть» углеводное окно.

Информация о материале

29.11.2014

Укрепляет кости именно та нагрузка, где участвует вес тела. Поэтому велосипед и плавание для укрепления костей не подойдут, в них нет нагрузки на кости, кости «расслабляются».

Если ваша задача укрепить не только мышцы, но и кости, то обратите внимание на волейбол, баскетбол, теннис, фитнес, шейпинг и танцы — те виды физической нагрузки, где много прыжков, смены направлений движения и работа с координацией. А также упражнения с весом тела. Кроссфит (функциональный тренинг) или тренировки по протоколу Табата, где много отжиманий, планок, выпадов и приседаний:

Информация о материале

18.11.2014

Я порой могу выдерживать интенсивные тренировки более 2х часов подряд и при этом не уставать, а, напротив, получать энергию. Делюсь секретами:

Тренировка — это заряд энергии Не идите на тренировку с мыслью, что устанете. Устают на работе или дома. Физически, психологически, морально или мозгами. А физкультура — это способ отдохнуть и набраться сил, а потом уже что-то там сделать с телом. Если очень устали физически, перед тренировкой отдохните: лежа или сидя почитайте 30 мин, помедитируйте, вздремните, примите ванну/душ.

Информация о материале

04.11.2014

Крепатура – народное название мышечной боли, которая возникает на следующий день после интенсивных и непривычных нагрузок. Научное название «крепатуры» — синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ), поскольку возникает она не сразу, а на следующий день или даже через день после тренировки.

Информация о материале

31.10.2014

Все знают,  что сильные мышцы спины — это половина здоровья и статности тела. Вот тест на эту самую силу спины: ложитесь на живот, ноги на полу, поднимитесь корпусом вверх, сводя лопатки. И попробуйте положить кисти рук на бедра, под ягодицы. И зафиксироваться в этом положении. Если не получается сделать эту позу или вы можете продержаться всего 10-15 сек, значит спина у вас очень и очень слабая. Если можете держаться 30-40 сек - удовлетворительно. Если минуту и более - хорошо. Две минуты и более - отлично!

Это упражнение делается именно за счет мышц спины. Оно показывает силу мышц, необходимую для удержания позвоночника (и других частей тела) в правильном положении и то, что именно мышцы спины будут брать на себя нагрузку, а не «отдавать» ее суставам.

Информация о материале

29.09.2014

Двигательная телесная волна (гимнастика гипербореев) — это волна мышечных изменений, т. е. сокращений и расслаблений мышц, прокатывающаяся по всему телу.

Это своего рода динамичная гимнастика и метод восстановления внутреннего баланса тела и сознания человека через волнообразные и спиралевидные формы движения. Упражнения системы обеспечивают выстраивание структуры тела и восстановление правильности движений через осознание их волновой природы.

Информация о материале

10.07.2014

Кубики на прессе — это замечательно. Но по-настоящему сильный пресс — это когда мышцы живота могут массировать внутренние органы. Это называется "волны животом", "динамический жгут". В йоге - Наули Крийя.

«Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняет нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье». (Хатха Йога Прадипика, шлоки 2-33, 2-34)