Я порой могу выдерживать интенсивные тренировки более 2х часов подряд и при этом не уставать, а, напротив, получать энергию. Делюсь секретами:
Тренировка — это заряд энергии Не идите на тренировку с мыслью, что устанете. Устают на работе или дома. Физически, психологически, морально или мозгами. А физкультура — это способ отдохнуть и набраться сил, а потом уже что-то там сделать с телом. Если очень устали физически, перед тренировкой отдохните: лежа или сидя почитайте 30 мин, помедитируйте, вздремните, примите ванну/душ.
Тренировка — это кайф Если во время тренировки вы не испытываете удовольствие, бросайте! Ибо это не принесет вам никакой пользы. Как, впрочем, и любое иное дело. Ищите тот вид спорта, от которого будет кайф.
Занимайтесь тогда, когда просит тело Если вы жаворонок, занимайтесь с утра, если сова — вечером. Не насилуйте себя, если тело категорически не желает делать упражнения сейчас. И старайтесь найти возможность на физ-ру, когда есть потребность в этом. Пусть это будет всего лишь 20 отжиманий или пара асан — удовлетворите мышцы и связки.
Идите до конца! Даже если вам тренировка не под силу, дойдите до конца: просто прошагайте на одном месте этот час. Делайте перерывы в 1-3 минуты, снижайте скорость, снижайте амплитуду, вес, но дойдите до конца. Только так мозг выработает гормоны удовольствия и удовлетворения, и вам будет хорошо и захочется сделать это еще раз. Постепенно всё получится.
Никогда не занимайтесь на сытый желудок Только через 3-4 ч. после еды. Организм не может одновременно переваривать пищу и эффективно заниматься спортом.
Углеводы Съешьте перед и после тренировки 1 ч. ложку меда, или 5 фиников, или банан, или выпейти стакан разведенного свежевыжатого сока. Как открыть и закрыть углеводное окно.
Пейте много воды! Вы чувствуете себя уставшим даже при минимальном обезвоживании организма всего на 1-2% от общей массы тела. 7 причин пить много воды.
Крепатура Мышечная боль после интенсивных нагрузок может отбить желание тренироваться дальше. Потерпите, именно так мышцы становятся сильными и эластичными. Тут секреты по уменьшению крепатуры: Мышечная боль после тренировки
