Дефицит и разбалансировка электролитов - это печально для здоровья.
СИМПТОМЫ
Сильная слабость, утомляемость, апатия, головокружение, неспособность расслабиться, мышечная боль, стянутость мышц/сухожилий, судороги, различная неврология, проблемы с давлением и тромбообразованием, отечность, дискомфорт в области сердца, нервно-психические расстройства, плохое пищеварение.
ПРИЧИНЫ ДЕФИЦИТА ЭЛЕКТРОЛИТОВ
Непосредственная нехватка K, Na, Mg, Ca и Cl с питанием; перенесенные вирусы (особенно ковид); сильный стресс; большие физические нагрузки; усиленное потоотделение (спорт, жара, баня); диарея и рвота; отравления; болезни почек, диабет и прочее обильное мочеиспускание.
- Электролиты способствуют продвижению в клетки организма питательных веществ и выводу из них продуктов обмена.
- Регулируют уровень pH жидкостей тела.
- Служат строительными элементами для костей и зубов.
- Помогают сохранять энергию в организме.
- Влияют на свёртываемость крови.
- Активизируют работу пищеварительных ферментов.
- Хлор необходим для синтеза соляной кислоты, которая является важной составляющей желудочного сока и обеспечивает нормальную кислотность в желудке.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Если у вас недомогание, начните, прежде всего, с восстановления электролитного баланса (можно сдать кровь на электролиты). Готовые аптечные препараты электролитов мне не нравятся, в них либо не хватает магния, либо стоимость как у золота. А смесь электролитов обязана быть полной, т.е. содержать все основные макроэлементы (калий, натрий, магний, кальций и хлор) и в правильной пропорции. Я рекомендую электролиты из спортпита (изотоники) или сделать самому. Отличный изотоник - Willpower, состав правильный, работает сразу. Именно его состав я взяла за основу и рассчитала ингредиенты для домашнего изотоника #1.
РЕЦЕПТ #1
На 1,5 литра воды:
- Калия хлорид (40 мг/мл) ампулы - 16 мл
- Кальция хлорид (100 мг/мл) ампулы - 3 мл
- Магния сульфат порошок - 1 гр
- Соль поваренная - 5 гр
- Лимонная кислота порошок - 5-10 гр
- Аскорбиновая кислота - 0,1 гр
- Глюкоза или сахар - 7,5 гр
Принимать 1-3 стакана в сутки, между едой (с едой не смешивать, не пересаливайте пищу).
Это рецепт из самых доступных средств. Кальция хлорид постепенно взаимодействует с сульфатом магния, в осадок выпадает CaSO4. Это совершенно не страшно, просто доступных для усвоения ионов кальция становится меньше. Напиток лучше впрок не делать, выпивать более-менее сразу. В идеале использовать бы какую-то нерастворимую соль кальция, например фосфат кальция, но ее не пойдешь и не купишь в аптеке.
— 5 гр - это примерно чайная ложка без горки. Растворы из ампул дозируйте шприцем.
— Калия и кальция хлориды, магния сульфат, глюкоза продаются в аптеке.
— Аскорбинка - в аптеке или спортпите. Потребность организма в С очень велика, особенно при обезвоживании и нагрузках, но можете не добавлять.
— Лимонная кислота продается в отделах с приправами. Можно использовать сок лимона, морс из кислых ягод, соки кислых фруктов, уксус. Кислота нужна для лучшего вкуса, быстрого усвоения макроэлементов. Используйте трубочку, чтобы не навредить эмали зубов.
— Глюкоза тоже принимает участие в электролитном процессе, но нужна она дополнительно, разве что, во время интенсивного спорта или тяжелых физических/нервных нагрузок, когда активно расходуется энергия. Поэтому можете глюкозу/сахар исключить, если следите за потреблением углеводов. Можно заменить медом.
— Дополнительно для повышения энергии можно добавить L-карнитин и таурин (продаются в спортпите).
РЕЦЕПТ #2
В этом рецепте за основу пропорции хлоридов взят аптечный препарат Фриостерин. На 1,5 литра воды:
- Калия хлорид - 4 гр
- Кальция хлорид - 4 гр
- Магния хлорид (бишофит) - 2 гр
- Натрия хлорид (соль) - 10 гр
- Лимонная кислота порошок - 5 гр
- Уксус домашний - 20мл
Соли беру мало, так как её полно еще и в пище. Можно убрать вообще.
Принимать 1 стакан в сутки, между едой (с едой не смешивать, не пересаливайте пищу). При интенсивном потении или диареи - до 3 стаканов в сутки.
Лечебные дозировки хлоридов в день:
- хлорид кальция - 1-3 гр
- хлорид магния - 1-2 гр
- хлорид калия - 1-3 гр
— Хлорид кальция и калия можно купить на маркетплейсах, хлорид магния - это бишофит, он продается в аптеках, маркеплейсах. Все хлориды в виде Бадов можно купить у американцев на usmall.ru
ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ С СОЛЬЮ И МИНЕРАЛКОЙ
Самый простой изотоник
- 1 литр чистой воды
- 2 столовые ложки сахара без горки
- 1/2 чайной ложки соли, подойдет даже обычная поваренная, но больше пользы даст морская, в ней есть йод и немного магния
В теплой воде до полного растворения размешиваются сухие ингредиенты. Готовый раствор можно охладить, чтобы пить после тренировки или в жару.
Цитрусовый изотоник
- 50-70 мл свежевыжатого сока цитруса: лимон, лайм, апельсин, мандарин
- 0,5 л питьевой воды
- 1/4 ч.л. соли
- 1 ст.л. меда или сахара
- листочки мяты по желанию
В теплую воду добавьте мяту, соль, мед и сок цитруса. Размешайте до растворения соли и меда, листья мяты немного продавите, охладите напиток. Раствор хранится в холодильнике не более суток.
Имбирный изотоник
Изотоник с имбирем, цитрусами и медом приятно пить теплым. Такой согревающий напиток можно брать на зимние тренировки.
- 1 корень имбиря
- 1 л воды
- половина апельсина
- половина лимона
- 2 ч.л. меда
- 1/2 ч.л. соли
Корень имбиря и цедру лимона натрите на мелкой терке. В кастрюле доведите до кипения воду, добавьте натертый имбирь и цедру, варите 10 минут. Выключите плиту, добавьте сок половинок лимона и апельсина, мед и соль. Размешайте до растворения соли и меда. Охладите до нужной температуры и процедите напиток. Раствор хранится в холодильнике не более суток.
Ягодный на минералке
- 500 мл минеральной воды (лучше без газа)
- 2–3 столовые ложки мёда или сахара
- 100–150 г свежих или замороженных ягод (клубника, малина, смородина), измельчённых в пюре
- ¼ чайной ложки соли
Смешайте минеральную воду с мёдом/сахаром и ягодным пюре, помешивая, добавьте соль. Можно процедить от жмыха ягод. Перед употреблением хорошо охладите напиток или добавьте лёд. Раствор хранится в холодильнике не более суток.
Овощной на минералке
- 1 литр овощного сока (из моркови или свеклы)
- 1 стакан минеральной воды
- 1 стаканом цитрусового сока (из апельсинов или грейпфрутов)
- по вкусу сахар/мед и соль
Смешайте все вместе, охладите. Раствор хранится в холодильнике не более суток.
ИТАК, ДОМАШНИЙ ИЗОТОНИК ПОМОЖЕТ
- После ковида и других гриппов.
- При постоянных стрессах и нервах.
- Если тяжелый физический труд (и на огороде тоже), спорт.
- В жару обязательно! или обильно потеете по другим причинам (например, климакс).
- Обезвоживание при отравлении (диарея, рвота).
- Непонятная отечность или низкое/высокое давление (врачи не находят причину).
- Хроническая слабость и отсутствие сил.
- Плохо пиреваривается пища.
- Судороги, мурашки, мышцы тянет, боль в мышцах, напряженность в теле.
- Апатия и сонливость или, наоборот, раздражительность и агрессия.
- Бессолевая диета, скудное питание, обильное употребление чистой воды (без минералов).
- Болезни почек, сердца, диабет - после консультации врача!
Судороги и калий/магний
Как избавиться от отеков. Опыт
Соль: палач или друг?
4 продукта, которые убили ваше здоровье
