Дефицит и разбалансировка электролитов - это печально для здоровья.
СИМПТОМЫ
Сильная слабость, утомляемость, апатия, головокружение, неспособность расслабиться, мышечная боль, стянутость мышц/сухожилий, судороги, различная неврология, проблемы с давлением и тромбообразованием, отечность, дискомфорт в области сердца, нервно-психические расстройства, плохое пищеварение.
ПРИЧИНЫ
Дефицит K, Na, Mg, Ca и Cl; перенесенные вирусы (особенно ковид); сильный стресс; большие физические нагрузки; усиленное потоотделение (спорт, жара, баня); диарея и рвота; отравления; болезни почек, диабет и прочее обильное мочеиспускание.
- Электролиты способствуют продвижению в клетки организма питательных веществ и выводу из них продуктов обмена.
- Регулируют уровень pH жидкостей тела.
- Служат строительными элементами для костей и зубов.
- Помогают сохранять энергию в организме.
- Влияют на свёртываемость крови.
- Активизируют работу пищеварительных ферментов.
- Хлор необходим для синтеза соляной кислоты, которая является важной составляющей желудочного сока и обеспечивает нормальную кислотность в желудке.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Если у вас недомогание, начните, прежде всего, с восстановления электролитного баланса (можно сдать кровь на электролиты). Готовые аптечные препараты электролитов мне не нравятся, в них либо не хватает магния, либо стоимость как у золота. А смесь электролитов обязана быть полной, т.е. содержать все основные макроэлементы (калий, натрий, магний, кальций и хлор) и в правильной пропорции. Я рекомендую электролиты из спортпита (изотоники) или сделать самому. Отличный изотоник - Willpower, состав правильный, работает сразу. Именно его состав я взяла за основу и рассчитала ингредиенты для домашнего изотоника.
РЕЦЕПТ #1
На 1,5 литра воды:
- Калия хлорид (40 мг/мл) ампулы - 16 мл
- Кальция хлорид (100 мг/мл) ампулы - 3 мл
- Магния сульфат порошок - 1 гр
- Соль поваренная - 5 гр
- Лимонная кислота порошок - 5-10 гр
- Аскорбиновая кислота - 0,1 гр
- Глюкоза или сахар - 7,5 гр
Принимать 1-3 стакана в сутки, между едой (с едой не смешивать, не пересаливайте пищу).
— 5 гр - это примерно чайная ложка без горки. Растворы из ампул дозируйте шприцем.
— Калия и кальция хлориды, магния сульфат, глюкоза продаются в аптеке.
— Аскорбинка - в аптеке или спортпите. Потребность организма в С очень велика, особенно при обезвоживании и нагрузках, но можете не добавлять.
— Лимонная кислота продается в отделах с приправами. Можно использовать сок лимона, морс из кислых ягод, соки кислых фруктов, уксус. Кислота нужна для лучшего вкуса, быстрого усвоения макроэлементов. Используйте трубочку, чтобы не навредить эмали зубов.
— Глюкоза тоже принимает участие в электролитном процессе, но нужна она дополнительно, разве что, во время интенсивного спорта или тяжелых физических/нервных нагрузок, когда активно расходуется энергия. Поэтому можете глюкозу/сахар исключить, если следите за потреблением углеводов. Можно заменить медом.
— Дополнительно для повышения энергии можно добавить L-карнитин и таурин (продаются в спортпите).
РЕЦЕПТ #2
На 1,5 литра воды:
- Калия хлорид - 4 гр
- Кальция хлорид - 4 гр
- Магния хлорид (бишофит) - 2 гр
- Натрия хлорид (соль) - 10 гр
- Лимонная кислота порошок - 5 гр
- Уксус домашний - 20мл
Соли беру мало, так как её полно еще и в пище.
Принимать 1 стакан в сутки, между едой (с едой не смешивать, не пересаливайте пищу). При интенсивном потении или диареи - до 3 стаканов в сутки.
Лечебные дозировки хлоридов в день:
- хлорид кальция - 1-3 гр
- хлорид магния - 1-2 гр
- хлорид калия - 1-3 гр
— Хлорид кальция и калия можно купить на маркетплейсах, хлорид магния - это бишофит, он продается в аптеках, маркеплейсах. Все хлориды в виде Бадов можно купить у американцев на usmall.ru
ИТАК, ДОМАШНИЙ ИЗОТОНИК ПОМОЖЕТ
- После ковида и других гриппов.
- При постоянных стрессах и нервах.
- Если тяжелый физический труд (и на огороде тоже), спорт.
- В жару обязательно! или обильно потеете по другим причинам (например, климакс).
- Обезвоживание при отравлении (диарея, рвота).
- Непонятная отечность или низкое/высокое давление (врачи не находят причину).
- Хроническая слабость и отсутствие сил.
- Плохо пиреваривается пища.
- Судороги, мурашки, мышцы тянет, боль в мышцах, напряженность в теле.
- Апатия и сонливость или, наоборот, раздражительность и агрессия.
- Бессолевая диета, скудное питание, обильное употребление чистой воды (без минералов).
- Болезни почек, сердца, диабет - после консультации врача!
Судороги и калий/магний
Как избавиться от отеков. Опыт
Соль: палач или друг?
4 продукта, которые убили ваше здоровье
