Йога-нидра (йога сна или йогический сон) — психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик. Эта техника связана с последовательной проработкой частей нашего тела в мотокортексе и сенсорной области мозга, что вызывает глубокое медитативное состояние. Во время Йога-нидры используется Санкальпа (намерение) — формула решимости и желания, которая проникает в подсознание и способствует осуществлению данного желания.
Не пугайтесь, это легко! Ничего не нужно делать. Только лежать, слушать и не шевелиться. Практикуя Йогу-нидру уже много лет, могу точно обещать, что техника работает. Но в зависимости от желания может понадобится немало терпения и времени. Зато желание реализуется гармонично, подстраиваясь под ваши внутренние неизбежные изменения. К тому же это очень легкая форма медитации.
"Йога нидра — высшее расслабление и высшее блаженство, подлинное освобождение души из мрака заточения. Тантра определяет йога нидру, как врата в самадхи", — Свами Сатьянанда Сарасвати
ПРАВИЛА ЙОГА-НИДРЫ
ВЫБОР САНКАЛЬПЫ Санкальпа должна иметь форму короткого мысленного утверждения. Лучше всего в настоящем времени, без частицы "не" и о себе. Очень конкретного и понятного подсознанию. Это должно быть что‑то очень важное для вашей жизни, желательно такое, что полностью изменит всю вашу жизнь. Вы должны испытывать положительные чувства и эмоции при произнесении вашей Санкальпы, четко представлять что будет, когда желание реализуется. Никогда не желайте в Санкальпе что-либо плохое другим - это вернется к вам. Не торопитесь с выбором Санкальпы, подумайте хорошо, пусть даже на это уйдут недели. Не стоит менять Санкальпу, пока желание не исполнится. Вот примеры хороших Санкальп: Я совершенно здоров / Я каждый день занимаюсь йогой / Я смелый / Я притягиваю деньги и помогаю близким / Я стройная, кушаю полезное для здоровья и красоты / Я успешен в карьере, я - директор / Я беременна, я стану мамой / Я открыт к благам Вселенной, я реализуюсь / Я счастлива и дарю любовь. Или что-то более целевое: Моё тело рельефное и мускулистое / Я сижу на шпагате / Я закрыл ипотеку / Мои ноги здоровы, шустро бегают и прыгают / Я работаю в этой компании / Я обладаю этой машиной / Я - самый лучший отец, у меня с сыном полное понимание / Я великолепно пою, мой голос всё лучше и лучше / Я читаю и говорю на испанском / Я хорошею и молодею / Я знаю решение это задачи.
ПОЗА Йога-нидра выполняется в Шавасане - лежа на спине. Немного разведите ноги в стороны, руки лежат свободно вдоль тела, ладони смотрят вверх. Почувствуйте, что вам удобно и вам не нужно больше никаких движений для принятия удобный позы. Во время всей практики нельзя двигаться.
ПРАКТИКА Далее вы слушаете голос инструктора, делаете то, что он скажет. Не засыпайте! Всё.
{mp3}Intro{/mp3}
Практиковать Йога-нидру рекомендуется 2-7 раз в неделю. В интернете много различных записей текста Йога-нидры, мужских и женских голосов. Вот пара Нидр с женским воркованием:
{mp3}Nidra_1{/mp3}
{mp3}Nidra_2{/mp3}
Мечтайте и осуществляйте мечты!
Реалити эксперимент: Эликсир для Просветления
Медитация «Чемодан с деньгами»