Выкладываю тренировки, которыми я укрепляю мышцы спины и кора. Это к вопросу "как избавиться от боли в спине от грыж позвоночника, остеохондроза и т.п.". Сильные мышцы - это основа здоровья позвоночника, как и любого другого сустава.
Несложная тренировки с гантельками:
Тренировки этой девушки отлично укрепляют пресс и спину. В первый раз меня хватило только на 15 мин - поясница "отвалилась":
И тут хорошо работает спина и пресс:
Мышцы кора - это группа мышц, выполняющая удержание позвоночника и тазового региона в стабильном положении. Осваивать любую спортивную дисциплину, занимаясь силовым спортом или фитнесом, невозможно со слабыми мышцами кора. Без тонуса мышц, фиксирующих уязвимые отделы позвоночника и суставы, увеличение нагрузок может только травмировать или усугубить проблемы.
Спина, плечовой пояс, пресс. С массой собственного тела:
Мощно на мышцы кора + бедра:
Работает всё тело. Упор на ягодицы, поясницу, пресс: