В продолжение темы Артроз коленей: Как уменьшить боль? Опыт.
Упражнения по Бубновскому делать дома просто! Расскажу, как я упражняю суставы коленей (включаются и тазобедренные) по Сергею Михайловичу, в частности по его книге "Болят колени. Что делать?". "Тренажер" вам обойдется в 150 руб. и немного пошевелить извилиной.
Смысл упражнений Бубновского - в отсутствии осевой нагрузки на сустав. Более того, в некоторых упражнениях резина "вытягивает" сустав, увеличивая зазор между хрящами.
Итак, покупаем в аптеке резиновый бинт 5м (бинт Мартенса или спортивную латексную ленту-эспандер). Цепляем его за штырь, на который крепится батарея (не к самой батарее! а к штырю/крючку, который очень прочно вогнан в стену).
Я обматываю штырь несколько раз бинтом и поверх крепко обвязываю шнурком. На другом конце делаю петлю для ноги, тоже с помощью обычного шнурка. В зависимости от вашей физподготовки, бинт можно свернуть в 2-3-4 раза по длине. "Тренажер" готов.
Если нет батареи, включайте фантазию. В деревне я привязывала бинт за горло фляги с водой - она тяжелая, не упадет. Главное, чтобы вы не покалечились и ничего из мебели и инвентаря не сломали.
Высота крепления у меня - 65 см, можно выполнять следующие упражнения:
Если не халявить, заниматься каждый день, с усилием, что бы на следующий день мышцы от работы болели (Крепатура), то уже через месяц будет результат. Обещаю. У меня значительно снизилась боль в коленях, тазобедренный полностью перестал болеть, суставы не щелкают, при приседании колени хрустят меньше (у меня артроз коленей I степени). И ноги станут красивее - в мышцах появится рельеф.
Книга продается везде. Возможно, ее можно прочитать онлайн.
Лечебные упражнения для больного колена
Реалити эксперимент: Вытяжение позвоночника
Грыжи позвоночника: Как избавиться от боли?
Соленая водка от боли в мышцах и суставах
Массаж скалкой
Магнит для позвоночника / Алмаг-01
Хондопротекторы и органическая сера
